吃得咸，真的会早死！一份给普通人的切实可行的减盐方案，赶紧收藏
盐，生活中必不可少的调味料。清水炖羊肉，加点盐更鲜美，菠萝等水果用盐水浸泡，涩味会消失，果味更加香甜……但，过量的盐，也威胁着人们的健康。
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促进钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。
此外，高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
更值得注意的是，我国居民食盐摄入超标的形势相当严峻——
2018年一项大规模研究显示，我国 80% 居民食盐摄入量大于12.5克/天，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，人均每日烹调用盐为9.3克。
“减盐”，迫在眉睫。
《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。《中国居民膳食指南(2022版)》中关于食盐的推荐摄入量是：“建议11岁以上的中国居民每人每天摄入不超过5克的盐”。
但，如果你真的尝试过按照每天5克盐的标准来吃一天饭，就会发现，真的是，太！难！了！
尤其对于平时经常吃外卖，或者偏好川菜、鲁菜、东北菜的朋友来说，应该会觉得食之无味、难以下咽，甚至会在第二天“报复性反弹”，多吃重口味零食、做菜多放盐。
有没有一个更容易接受、更适合普通人、不需要那么强大意志力的减盐方法？今天咱们就来总结一套更切实可行、尽量无痛或少痛的“生活化阶段性减盐方案”～
